【アラサーの僕でもー30㎏！】30代のダイエットにオススメな痩せ習慣5選

こう感じている30代は多いのではないでしょうか。
痩せたくても、忙しい30代はがっつり運動する時間を作るのも大変ですよね。

そこで、本記事では30代のダイエットにオススメな痩せ習慣5選を紹介します。
本記事を読むことで30代が痩せにくい原因と対策が分かります。ぜひ参考にしてくださいね。

結論、僕が習慣にしているのは次の内容です。

それでは詳しく解説していきますね。

なぜ30代は痩せにくいのか

なぜ30代を過ぎると痩せにくくなるのか。大きな理由としては下記の2点があげられます。

①生活習慣の変化

30代はとにかく忙しい時期です。
結婚や育児、仕事の昇進などライフスタイルに変化が多いからです。
生活リズムが変わることにより睡眠不足や運動不足が起きやすくなります。

30歳を過ぎて太ってしまった方は、自身の生活習慣を1度見直してみましょう。

②基礎代謝の低下

30代以降は1日に消費するエネルギーが減ります。
これは筋肉量が減少し、基礎代謝が低下するからです。

10代〜20代の感覚で食べ続けると少しずつ脂肪として蓄積されます。
基礎代謝を上げるには筋トレやウォーキングといった、筋肉量を増やすための運動が必要です。

30代のダイエットにオススメな習慣5選

朝日を浴びる

「朝日を浴びることがダイエットに何の関係があるの？」って思う方も多いかもしれません。
しかし、朝日を浴びることはダイエットには良い効果ばかりです。
朝日を浴びることで次のような効果が得られます。

朝起きたらカーテンを開けて朝日を全身で浴びてみましょう。
可能であれば、15分程度の散歩をすることでさらにダイエット効果が高まります。
朝食前に軽い運動すると、脂肪が燃焼されます。また、運動後5〜6時間は代謝の良い時間が続くと言われています。

1日のスタートは朝日を浴びて痩せやすい身体を作りましょう。

軽めの運動をする

痩せるには基礎代謝を上げるための運動が必要です。
しかし、「毎日1時間のウォーキングをする！」「ジムに入会して毎日通う！」といった計画を立てるのはおすすめしません。
最初からハードルの高い運動は継続しづらいです。

まずは10〜15分程度の散歩から始めましょう。
慣れてきたら15分の散歩を朝と夜の2回にする、30分に時間を伸ばす、など徐々に強度を上げていくと続けやすいです。

「忙しくて運動する時間なんてないよ！」って方は日常生活の中で運動を取り入れてもいいでしょう。
エレベーターではなく階段を利用する、最寄り駅の2駅前で降りて歩いて帰る、など自分の中で継続できる運動を取り入れてみてください。

運動が習慣化されたらジムへの入会や自宅での筋トレにチャレンジしてみましょう。

アプリで食事内容を可視化する

僕は過去のダイエットで「食べてないのに痩せない…」って経験があります。
また、「普通の食事に戻したらリバウンドした…」って経験もしています。
これらの悩みは食事内容を可視化することで解消されました。

無理なく痩せるには三大栄養素と呼ばれる、たんぱく質・脂質・炭水化物をバランスよく摂ることが重要です。
バランスよく食べることで満足感が得やすく、リバウンドしづらいからです。

僕は食事管理アプリの「あすけん」で記録をつけています。
情報を登録するだけで1日の摂取カロリーを算出してくれるので便利です。
3食記録したら食事内容へのアドバイスもしてくれます。

下記の画像をご覧ください。僕が食事の記録をつけ始めた頃の栄養バランスと現在を比較したものです。

減らしすぎだった僕の食事内容は可視化することで改善されました。
「食事の度に記録するのは面倒くさい」と思われるかもしれません。
しかし、食事を選ぶコツが分かるようになれば、そこから先は記録をつける必要はありません。

ダイエット期間中だけでも食事の記録をつけてみてくださいね。

水を1日2L飲む

水を1日に2L飲むことで痩せやすい体になります。
代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなるからです。

1度の水分補給でたくさん飲むのはあまり意味がありません。
200mlを10回に分けるなど、こまめに飲むと効果的です。

「緑茶ではダメなの？」と思う方もいるかもしれません。
緑茶にはカフェインやカテキンが含まれています。そのため飲みすぎると体調を崩す恐れがあります。
特にカフェインは不眠や利尿作用があります。逆に代謝を下げてしまう可能性があるので注意しましょう。

水だと飲みづらいって方は麦茶やルイボスティーなどノンカフェインのお茶から始めてみてくださいね。

しっかり睡眠をとる

夜10時〜午前2時に熟睡することは、ダイエットにおける「ゴールデンタイム」です。
なぜなら、睡眠をしっかりとることで次のような効果があるからです。

僕自身も以前は期限が迫っている仕事を持ち帰り、深夜までやっていました。
現在は早めに就寝して、翌朝2時間早く起きて対応するようにしています。
しっかり睡眠をとることで朝スッキリ起きられるので、仕事も捗ります。

可能であれば夜10〜11時、遅くても12時までには寝床につきましょう。

まとめ

本記事では30代のダイエットにオススメな痩せ習慣5選を紹介しました。

忙しい30代ですが「時間がないから…」と痩せることを諦めず、一緒に頑張りましょう。
参考になったら何か1つでも習慣として取り入れてみてくださいね。

他にも僕のダイエット経験を記事にしています。
ぜひ参考にしてください。

ここまで読んでいただきありがとうございました。