【30㎏痩せて現在3年キープ！】リバウンドしない摂取カロリーの決め方３ステップ

ダイエット中の食事量で悩んでいませんか？
「ツラい食事制限はイヤだし、どれくらい減らせばいいのか分からない…」という人は多いのではないでしょうか。
せっかく頑張るなら、人生最後のダイエットにしたいですよね。

そこで、本記事では30㎏痩せて3年キープ中の僕がリバウンドしない摂取カロリーの決め方を3ステップで紹介します。
本記事のステップに沿ってダイエットを進めるだけで、2度と太らない健康的なカラダが手に入ります。
ぜひ最後まで読んでください。

リバウンドの主な原因は食事

食事制限による基礎代謝の低下

マイナビニュースの調査によると、ダイエット成功者のうち約76％がリバウンドを経験しているそうです。
これは短期間での急激な体重の減少や、過度な食事制限により基礎代謝が低下するからです。
基礎代謝が低下するとエネルギーが消費しづらくなり太りやすい体になります。

「早く痩せなきゃ」と思っているときほど、食べないダイエットになりがちです。
早く痩せたい気持ちはわかります。
しかし、短期決戦のようなダイエットよりも長いスパンで取り組んだほうがリバウンドはしづらいものです。

食事制限の反動による過食

ダイエット経験者なら、ストレスの反動で過食したことがある人は多いのではないでしょうか。
僕のリバウンドの原因ダントツ1位もコレです。
少し痩せてきたところで、我慢できなくなって狂ったように食べてしまうという…。

「頑張ったんだし、少しくらい大丈夫だよね？」と自分で正当化するんですよね。
1度過食をしてしまったら制限した食事にはもう戻れず、結果リバウンドです。

そもそも、ストレスが溜まるような食事制限をしなければ、こういったことは起こらないでしょう。

摂取カロリーの決め方3ステップ

厚生労働省によると、PFCバランスは以下の構成比で摂取することが理想とされています。

例えば、1日の摂取カロリーを2000kcalとした場合、PFCバランスは次ように設定します。

個人的には、PFCバランスの構成比は脂質を少なめにしたほうが食事の満足度が高いです。
なぜなら、脂質は1gあたり9kcalと三大栄養素の中でもっともカロリーが高いからです。

脂質を減らせば、その分たんぱく質と炭水化物を多く摂れるので満腹感が得られます。
運動量や体重の変化を見ながら調整していきましょう。

目標を達成したら食事は少しずつ戻す

目標達成したら、1日くらいなら好きなだけ食べるのもいいでしょう。
しかし、暴食を何日も続けたら、あっという間にリバウンドです。
アンダーカロリーで摂取していた食事を少しずつ戻すことでリバウンドの予防になります。

無理な食事制限をすることなく痩せたなら、満腹まで食べなくても満足できる体になってます。
減量後はご褒美程度に好きなものを楽しんでください。

まとめ

本記事ではリバウンドしない摂取カロリーの決め方を3ステップで紹介しました。

10分程度あれば、あなたが摂るべき食事量が分かります。
正しい食事を続けることで半年後、1年後には体重が減少し、そのカラダはリバウンド知らずです。

僕自身、食事の失敗が原因で何度もリバウンドを経験しています。
失敗を繰り返した結果、「食べないダイエット」を改善して痩せることができました。
現在はリバウンドなく3年間体型を維持しています。

他にも僕が30㎏痩せたダイエット術を記事にしています。
ぜひ参考にしてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。